一
橄榄油
益处：含有对心脏有益的单不饱和脂肪酸，它可以降低血液中有害的LDL胆固醇，提高有益的HDL胆固醇水平。富含抗氧化剂，帮助降低患癌症和其他慢性疾病的风险。
二
大蒜
益处：含有70多种活性植物素，包括：蒜素，一种帮助我们降低高血压的物质。降低卵巢癌、直肠癌和其他癌症的发病几率。提高免疫系统能力。
三
毛豆和豆腐
益处：豆腐，豆奶和毛豆作为肥肉和奶酪的替代品进食后，会帮助对抗心脏疾病。含有对心脏有益的多不饱和脂肪酸，是增进饱腹感的膳食纤维的优质来源。大豆异*酮，植物性雌激素，还有助于预防乳腺癌。四
黑巧克力
益处：富含类*酮抗氧化剂，可以阻止血小板粘连，甚至还可以清理血管。五
甘薯
益处：维生素A的重要来源，一种保护并维护眼睛、肌肤、呼吸道内膜、膀胱内膜和肠道内膜的重要营养物质。
六
鸡蛋
益处：蛋*含有较高水平的胆碱，与患乳腺癌风险的降低息息相关。富含有助于预防*斑部退化和白内障的抗氧化剂。七
荔枝
益处：在《营养学报》的测评中，它所含的对心脏有益的多酚类水平在所有水果中位列第二。在预防退化性疾病中，比如癌症，扮演着重要角色。八
蓝莓
益处：富含延缓衰老的抗氧化剂。有助于改善记忆力减退，预防尿路系统感染，缓解眼部疲劳。九
瘦牛肉
益处：铁的最佳来源，同时也是有助于提高记忆力的锌的优质来源。所含的维生素B有助于把食物变为能量。富含维生素E，一种促进大脑机能的抗氧化剂。十
鲑鱼
益处：omega-3脂肪酸的最佳来源之一，可以帮助预防心脏疾病，令肌肤光滑，改善心情，保持更久的饱腹感。
健康长寿是每个人的向往，只有合理饮食、规律作息，才能提高免疫力，让健康延续。另外，俗话说“吃动两平衡”，平时不要忘记健康运动哦！
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